Скільки часу потрібно спати людині: здоровий сон - запорука здоров'я

Скільки часу потрібно спати людині: здоровий сон - запорука здоров'я

Всьому живому потрібен сон: птахів, звірів і, природно, людині. Раніше людина спала, поки йде ніч, але сьогодні внутрішній годинник людини порушений. Скільки потрібно спати, щоб виспатися дорослій людині, дитині, підлітку і старіючому людині? 

Що таке сон

Більшість людей по всьому світу не висипаються. Це пов'язано з роботою, захопленнями або з розладами нервової системи. І всі люди вважають, що це нормально: якщо мало спати, то можна багато встигнути. Насправді, якщо мало спати, то продуктивність праці знижується. А якщо не висипатися регулярно, то людина втрачає здоров'я. 

Сон - це не відпочинок. Сон - це повне відключення розумної діяльності. В цей час організм відновлює свої фізичні сили. Якщо добре спати, налагоджується обмін речовин, організм накопичує енергію і приводить в порядок думки. Це своєрідна «прибирання» в організмі. Так, протягом дня людина дихає неглибоко. Тому в нижніх відділах легень повітря застоюється, що провокує розвиток легеневих захворювань. Але уві сні організм змушує людину дихати так глибоко, що свіже повітря доходить і до нижніх відділів легень. 

Омани про сон

  Деякі люди упевнені, що: 

     Потреба в сні з віком скорочується; 

     Усунути бажання спати можна з допомогою зовнішніх подразників; 

     Пристосуватися до нічного способу життя; 

     Хропіти не небезпечно. 

Дійсно, було відмічено, що з віком люди сплять менше. Але таке спостерігається тільки в тому випадку, коли людина абсолютно здорова. Якщо людина хвора, що часто буває сьогодні в похилому віці, то потреба в сні може не тільки залишитися колишньою, але і збільшитися. Якщо літня людина мало спить і при цьому не висипається, погано себе почуває, то це не можна пояснювати тим, що з віком просто зменшилась потреба у сні. Тут в основі лежить інша причина, яка не дає достатньо висипатися. Її треба шукати і усувати. 

Якщо включити музику або радіо, то дійсно можна не спати деякий час. Але організм може бути настільки втомленим, що ти заснеш навіть за кермом, якщо довго не спала. Які при цьому можуть бути наслідки, я тобі вже розповідати не буду. Скористатися гучними звуками можна тільки в одиничних випадках і нетривалий час. Але це самий ненадійний метод усунути бажання спати. Надійніше випити чашку кави, а ще краще баночку енергетика. Випивши напій, ти відчуєш прилив сил, але через деякий час тобі стане дуже погано. Це від втоми. Енергетики - це сильний удар по здоров'ю, намагайся їх не пити. 

Усередині кожної людини є свої «годинник». Так закладено природою, що вночі чоловік спить, а вдень не спить. Але чоловік зумів перемогти власні біоритми. Однак якість сну вдень настільки погане, що організм не встигає відновлюватися. Спати треба вночі. 

Хропіння - це знак про те, що потрібно звернути увагу на своє здоров'я. Часто хропіння вказує на апное - дуже небезпечного для життя людини розлад. Більш того, хропіння заважає спати оточуючим. А часте пробудження вночі забезпечує проблеми з неспанням днем. При цьому не тільки збільшується ризик захворювань, але і кількість нещасних випадків. 

Скільки, коли і як потрібно спати?

Для здорової дорослої людини потрібно спати не менше 6 годин на добу. У середньому потребу в сні становить 8 годин. Але якщо неповноцінний сон, ти часто прокидаєшся, то сну потрібна більше для відновлення організму. Потреба в сні збільшується при захворюваннях і в період відновлення після них. Звичайно, можна спати і 3-4 години в добу. Ти думаєш, що цього достатньо для того, щоб вранці відчувати себе бадьоро? Може бути, це так, але з роками ти зрозумієш, як від цього похитнулося твоє здоров'я. 

Підліткам потрібно спати стільки ж, скільки і дорослим, але іноді вони сплять більше. Це пояснюється тим, що їх організм продовжує рости і розвиватися, йому потрібні сили. Новонароджені діти можуть спати цілу добу, посмоктуючи груди, до 3-4 місяців у нормі спати 18-20 годин на добу. Потім потреба у сні у дітей поступово продовжує знижуватися. 

Щоб сон був якісним: 

Не дивись перед сном телевізор;
Якщо перед сном ти любиш читати, то вибирай літературу, не вимагає активної роботи мозку і не викликає бурхливі емоції. Так ти краще заснеш;
Не пий у другій половині дня кави. Алкоголь сприяє засипанню, але він порушує якість сну;
Перед сном не проводь час за комп'ютером, відклади подалі планшет, телефон та іншу електроніку - вона погано впливає на засипання і сон в цілому;
Ідеально перед сном прогулятися на свіжому повітрі. Якщо зануритися в природне середовище, то організм відновить природні біоритми. Це допоможе темі швидше засипати. При цьому якість сну підвищується.
Ідеальний час для початку сну - 9-10 годин вечора. Так як в середньому сон становить 8 годин, то прокидатися найкраще в 5-6 годин ранку. Діти можуть спати більше. 

Почни спати правильно: лягай ввечері, вставай вранці, дотримуйся рекомендації. Ти скоро побачиш, як покращилося самопочуття, з'явилося море енергії. Твій організм стане здоровішим.